Mit ehet a jó merevedésért, 13 tipp, hogy jobb legyen a férfinak a szex

Helyes diétával elsősorban a betegség kialakulásának megelőzése lehetséges, de jól megválasztott étrenddel elérhető, mit ehet a jó merevedésért ne fokozódjon az érszűkület mértéke.

A legfontosabb, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás is a napi rutin része legyen, és túlsúly esetén a felesleges kilóktól szabaduljon meg a beteg. A dohányzás és alkoholfogyasztás felhagyása, a stresszes állapot kerülése szintén csökkenti a kialakulás valószínűségét. Milyen diétás szabályokat ajánlott betartani?

Ha szükséges, kérj segítséget a stressz kezeléshez Tedd le a cigit! Ezen nincs mit cifrázni. A cigarettázás tönkreteszi a keringést, rontja a sejtek oxigénellátását, vagyis csupa olyan dolgot tesz a testeddel, ami aztán felelős lehet a merevedési zavarokért is. Mindegy, mióta és mennyit dohányzol, ha leszoksz, jobban leszel, és ennek csak egy területe a szexuális élet. Egy ös metaanalízisbenahol 13 korábbi tanulmányt elemeztek, arra jutottak, hogy a dohányzás abbahagyása után nagyon gyorsan javulni kezdenek az értékek, javul a vérkeringés, ezzel javulnak az erekciós funkciók is.

A táplálkozást illetően csökkenteni kell a túlzott nátrium bevitelt túl sok sót tartalmazó ételek, és az utólagos sózás kerülésevalamint növelni egyes ásványi anyagok, a kálium, a magnézium, a cink, a mangán és a réz bevitelét.

Hirdetés A diéta alapja a kardioprotektív, azaz szívbarát étrend, amely zsír- és koleszterinszegény. Minden esetben az egyén tápláltsági állapotához igazodik, túlsúly vagy elhízás esetén csökkentett energiatartalmú.

Érszűkület: diétás tanácsok a megelőzéshez és a betegséggel küzdőknek

A koleszterinbevitel korlátozására is szükség van, amely legfeljebb mg legyen naponta, emellett emelni ajánlott a rostfogyasztást, annak koleszterincsökkentő tulajdonsága miatt, napi grammra. Javasolt az antioxidánsok fogyasztása is, mint például a C- és E-vitamin, a szelén, a cink és a karotinoidok, mert jótékony hatással vannak a szabadgyök-képződésre.

Meghatározó szerepe van a zsíroknak Az érelmeszesedést, a plakkok kialakulását a vérben megtalálható szérum lipidek döntően befolyásolják, a szérumlipidek szintjét pedig a táplálékkal elfogyasztott zsírok és olajok mennyisége is szabályozza.

Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak segítik csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és jótékonyan hatnak a lipidek mennyiségére, ezért azokat javasolt előnyben részesíteni a telített zsírsavak helyett.

Telített zsírsavakban gazdag az állati eredetű zsiradék például sertés- liba- kacsazsír, szalonna, tepertő, vaj és a növényi eredetű zsiradékok közül a pálma- és kókuszzsír. A telítetlen zsírsavakban gazdag növényi eredetű olajok fogyasztása ajánlott ebben a betegségben, mint például az olíva- repce- szója- napraforgó- kukorica, lenmag- földimogyoró- tökmag és a diófélék olaja, valamint a speciális zsírsav-összetételű, light margarinok.

Jótékony, ha az étrend vegyesen tartalmazza ezeket az olajokat, és minimálisan a zsírokat.

A húsok és húskészítmények is tartalmaznak zsiradékot és koleszterint, ezért azok fogyasztásánál is figyelemmel kell lenni a zsíros húsrészek eltávolítására például szárnyasok bőrekerüljük a zsíros felvágottakat például disznósajt, olaszfelvágotta májasokat, szalámiféléket, hurkát, kolbászt, belsőségeket. Részesítsük előnyben a sovány sertéshúsrészeket comb, karajbaromfikat bőr nélkül, marhát felsál, hátszínés az omega-3 zsírsavtartalmú halakat lazac, hering, makréla, szardínia. Felvágottak közül ajánlottak a sonkafélék, zöldséggel dúsított készítmények.

A tejtermékek fogyasztásánál is figyeljük a zsírtartalmat, javasolt a joghurt, kefir, csökkentett zsírtartalmú tej, sovány túró, zsírszegény tejföl.

Sajtok esetén a sótartalmat is figyeljük, nem tanácsolt például a trappista vagy a camembert fogyasztása.

Ételek, melyek hatnak a merevedésre

A koleszterinszint szabályozása miatt tojásból az ajánlott mennyiség hetente 2 darab tojássárgája, amelyet zsírszegényen lehet elkészíteni. A tojásfehérje gyakorlatilag koleszterinmentes, ha ügyelünk a szétválasztásra.

A zöldségek és gyümölcsök minél magasabb arányban szerepeljenek az étrendben, akár nyersen, salátaként, főzve, párolva köretnek, levesként, kompótként. Az ételek elkészítésénél is zsírszegény módot válasszunk, és törekedjünk az egészséges, kiegyensúlyozott, vegyes étrend alapjainak betartására. Saját érdekünk, hogy így tegyünk, ugyanis ezáltal megelőzhetjük az érelmeszesedés kialakulását, vagy a már mit ehet a jó merevedésért állapot súlyosbodását.

Rémálom a házibuliban: 16 éves lányt erőszakolt meg a nyugdíjas Ha tartós merevedést akar, ne a viagrát tömje magába, hanem ezeket Felejtse el a viagrát, mert ez az öt kaja és pia is megoldás arra, hogy egész éjszaka Ön legyen a hálószoba királya.

Forrás: WEBBeteg.